💪 Тренировки в Зале (СУХ)

1. Общая физическая подготовка (ОФП) Базовые функциональные тренировки для комплексного развития всех физических качеств пловца. 2. Силовая выносливость (Для стайеров) Специальные программы с многоповторными нагрузками для повышения работоспособности на длинных дистанциях. 3. Взрывная сила/Мощность (Для спринтеров) Тренировки с акцентом на быстроту и мощность движений для мощного старта и финишного рывка. 4. Гибкость и мобильность Комплексы упражнений на растяжку и увеличение амплитуды движений для эффективной техники плавания. 5. Профилактика травм Специализированные упражнения для укрепления плечевых суставов, спины и коленей - самых уязвимых зон пловца. 6. Восстановление Мягкие практики с использованием массажных роллов и упражнений для ускорения регенерации после нагрузок. Каждая программа разработана с учетом специфики плавания и направлена на достижение конкретных спортивных результатов!

1. Комплексы для кролистов (Плечи, спина, кор) Упражнения на развитие силы и выносливости плечевого пояса Тренировка широчайших мышц спины для мощного гребка Укрепление кора для стабилизации тела в воде 2. Комплексы для брассистов (Ноги, грудь, кор) Специальные упражнения для развития силы ног (приводящие мышцы) Тренировка грудных мышц для эффективного толчка Укрепление кора для синхронизации движений 3. Комплексы для баттерфляистов (Спина, плечи, кор) Упражнения на развитие силы спины и плеч для волнообразных движений Тренировка взрывной мощности для мощного гребка Укрепление кора для координации сложных движений 4. Комплексы для плавания на спине (Спина, трицепс, кор) Упражнения на развитие мышц спины и трицепсов для сильного гребка Тренировка стабилизации корпуса для правильного положения тела Улучшение гибкости плечевых суставов 5. Упражнения на "ядро" (Core) для всех Универсальные комплексы для укрепления мышц кора Улучшение баланса и стабильности в воде Повышение эффективности всех стилей плавания Каждая программа разработана с учетом специфики стиля и направлена на развитие ключевых мышц, необходимых для максимальной эффективности в воде!

1. Круговая тренировка • Высокоинтенсивные циклы упражнений без отдыха • Развитие общей и специальной выносливости • Имитация соревновательных нагрузок • Эффективное жиросжигание 2. Работа с весом (Свободные веса, тренажеры) • Базовые многосуставные упражнения со штангой и гантелями • Изолированная проработка ключевых мышечных групп • Прогрессивная нагрузка для роста силы • Тренажеры для корректировки дисбалансов 3. Работа с резиной/эспандерами • Имитация водного сопротивления • Улучшение нейромышечной связи • Тренировка специфических фаз гребка • Реабилитационные упражнения 4. Плиометрика • Взрывные прыжковые упражнения • Развитие реактивной способности мышц • Улучшение стартового толчка и поворотов • Тренировка быстрых мышечных волокон 5. Функциональный тренинг • Упражнения с нестабильными платформами • Развитие межмышечной координации • Улучшение баланса и проприоцепции • Имитация плавательных движений Каждый тип тренировки решает конкретные задачи и подбирается в соответствии с периодом подготовки и специализацией пловца.