🏊‍♂️ Тренировки в Бассейне

Программы, разработанные специально под ваш текущий уровень подготовки: Новички Постановка техники, основы дыхания и координации. Комфортное привыкание к воде и базовые упражнения для уверенного плавания. Любители Улучшение техники всех стилей, увеличение дистанции и скорости. Эффективные тренировки для постоянного прогресса. Продвинутые Оттачивание мастерства, работа над деталями гребка и поворотов. Интенсивные программы для повышения скорости и выносливости. Профессионалы Специализированные программы подготовки к соревнованиям. Максимальная отработка всех элементов на соревновательной скорости. Выберите свой уровень и начните прогрессировать с оптимальной нагрузкой!

Персонализированные программы для достижения конкретных результатов: Техника плавания Детальный разбор всех стилей: кроль, брасс, баттерфляй и спина. Специальные упражнения для отработки элементов гребка, дыхания и положения тела в воде. Развитие выносливости Программы для длинных дистанций: работа с темпом, ритмом дыхания и экономичностью движений. Тренировки на увеличение "плавательной" выносливости. Развитие скорости/мощи Интенсивные спринтерские и интервальные тренировки. Упражнения на взрывную силу и мощь гребка для коротких дистанций. Смешанная подготовка Сбалансированные программы, сочетающие технику, скорость и выносливость. Идеально для комплексного развития пловца. Восстановительное плавание Щадящие тренировки для активного восстановления: расслабляющее плавание, работа над техникой без нагрузки. Контрольные тесты/Соревнования Специальные программы подготовки к стартам. Контрольные заплывы и тесты для оценки прогресса и пиковой формы. Выберите свою цель и тренируйтесь максимально эффективно!

Специализированные программы для оттачивания техники каждого стиля: Вольный стиль (Кроль) • Детальный разбор техники гребка и положения тела • Упражнения на координацию дыхания и движений • Тренировки на увеличение эффективности и скорости • Работа над вращением корпуса и длиной гребка Баттерфляй (Дельфин) • Постановка правильной волнообразной техники • Отработка синхронного движения рук и ног • Упражнения на развитие силы для мощного гребка • Особенности дыхания в этом энергозатратном стиле На спине • Техника правильного положения тела в воде • Особенности гребка и работы ног • Упражнения на ориентацию в пространстве • Тренировки на поддержание прямой траектории Брасс • Секреты эффективного толчка ногами • Синхронизация движений рук и ног • Техника "волнообразного" движения • Особенности дыхания и скольжения Комплексное плавание • Тренировка плавных переходов между стилями • Развитие универсальной плавательной подготовки • Распределение сил на дистанции • Специальные упражнения для всех четырех стилей Каждая программа включает: • Специальные упражнения • Прогрессивные тренировочные планы • Рекомендации по исправлению ошибок Выберите свой стиль для углубленного изучения и достижения новых результатов!

Специализированные программы для различных тренировочных целей и физиологических эффектов: Аэробные (Низкая/Средняя интенсивность) • Развитие базовой выносливости • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы • Длительные заплывы в комфортном темпе • Идеально для восстановительных тренировок Анаэробные пороги (Плавание на ПАНО) • Тренировки у порога анаэробного обмена • Повышение лактатной выносливости • Интервалы в зоне максимального аэробного потребления • Ключевые сессии для подготовки к соревнованиям Скоростно-силовые / Спринт • Развитие взрывной силы и мощности • Короткие отрезки с максимальной интенсивностью • Упражнения с сопротивлением (резинки, парашюты) • Тренировка быстрых мышечных волокон Интервальные тренировки • Чередование интенсивных отрезков и отдыха • Развитие специальной выносливости • Вариации работы/отдыха для разных целей • Эффективный способ повышения работоспособности Длительные равномерные заплывы • Построение "плавательной базы" • Тренировка экономичности движений • Развитие мышечной выносливости • Работа над техникой на длинных дистанциях Технические комплексы (С лопатками, колобашкой и т.д.) • Специальные упражнения для оттачивания техники • Лопатки - для постановки гребка • Колобашка - для работы над положением тела • Трубка - для концентрации на технике • Пояса - для развития силы гребка Каждый тип нагрузки дает уникальный тренировочный эффект и подбирается в зависимости от периода подготовки и индивидуальных целей пловца.