По Типу Нагрузки

Специализированные программы для различных тренировочных целей и физиологических эффектов: Аэробные (Низкая/Средняя интенсивность) • Развитие базовой выносливости • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы • Длительные заплывы в комфортном темпе • Идеально для восстановительных тренировок Анаэробные пороги (Плавание на ПАНО) • Тренировки у порога анаэробного обмена • Повышение лактатной выносливости • Интервалы в зоне максимального аэробного потребления • Ключевые сессии для подготовки к соревнованиям Скоростно-силовые / Спринт • Развитие взрывной силы и мощности • Короткие отрезки с максимальной интенсивностью • Упражнения с сопротивлением (резинки, парашюты) • Тренировка быстрых мышечных волокон Интервальные тренировки • Чередование интенсивных отрезков и отдыха • Развитие специальной выносливости • Вариации работы/отдыха для разных целей • Эффективный способ повышения работоспособности Длительные равномерные заплывы • Построение "плавательной базы" • Тренировка экономичности движений • Развитие мышечной выносливости • Работа над техникой на длинных дистанциях Технические комплексы (С лопатками, колобашкой и т.д.) • Специальные упражнения для оттачивания техники • Лопатки - для постановки гребка • Колобашка - для работы над положением тела • Трубка - для концентрации на технике • Пояса - для развития силы гребка Каждый тип нагрузки дает уникальный тренировочный эффект и подбирается в зависимости от периода подготовки и индивидуальных целей пловца.