Восстановление:

1. Сон • 7-9 часов качественного сна ежедневно • Рекомендации: • Режим дня (засыпание и пробуждение в одно время) • Температура в спальне 18-20°C • Темнота и тишина • Трекинг: • Использование фитнес-браслетов для анализа фаз сна • Дневник сна для выявления закономерностей 2. Массаж/Самомассаж • Профессиональный массаж 1-2 раза в неделю • Самомассаж: • Роллы и массажные мячи для мышц спины, плеч, ног • Техники миофасциального релиза • Фокус на уязвимых зонах (плечи, поясница) • Правила: • 10-15 минут после тренировки • Без сильной боли 3. Активное восстановление • Легкое плавание: • 20-30 минут в спокойном темпе • Упражнения на технику без нагрузки • Йога и пилатес: • Улучшение гибкости и баланса • Дыхательные практики 4. Стретчинг/Мобильность • Ежедневные комплексы по 10-15 минут • Ключевые зоны: • Плечевые суставы • Грудные мышцы • Бедра и голеностопы • Динамическая растяжка до тренировки, статическая – после 5. Ментальное восстановление • Техники релаксации: • Медитация и дыхательные упражнения • Визуализация успешных заплывов • Отдых от гаджетов перед сном • Хобби и смена деятельности для психологической разгрузки Эффект: ✔ Ускорение восстановления мышц ✔ Снижение риска травм ✔ Улучшение концентрации и мотивации ✔ Поддержание высокого уровня энергии Восстанавливайтесь правильно – и ваши результаты в воде выйдут на новый уровень!