"Сегодня в Зал"

Быстрый и эффективный комплекс ✔ Под любую цель (сила, мощность, мобильность, профилактика травм) ✔ Без лишнего оборудования (гантели, резина, вес тела) ✔ Готовая схема — начинай сразу Формат тренировки 1. Разминка (5-7 мин) • Динамическая растяжка • Активация мышц кора и плечевого пояса 2. Основной блок (25-35 мин) Для силы гребка: тяги, жимы, упражнения на спину Для взрывной мощности: плиометрия, медболы Для мобильности: работа с резиной, стретчинг Для восстановления: миофасциальный релиз + легкие нагрузки 3. Заминка (5 мин) • Статическая растяжка • Дыхательные упражнения Почему это работает? Экономит время без потери эффективности Можно выполнять даже в домашних условиях Поддерживает прогресс между водными тренировками Выбирай цель — тренируйся с умом! 💪