Расчет Тренировочных Зон

1. По ЧСС (На основе теста или формулы) • Индивидуальный расчет пульсовых зон для точного контроля нагрузки • Тесты для определения анаэробного порога (ПАНО) • Формулы максимального ЧСС (220 - возраст или персональный тест) • Оптимизация аэробных и анаэробных тренировок 2. По Темпу/Скорости (На основе лучшего времени на дистанции) • Расчет целевых темпов для разных типов тренировок • Система зон интенсивности (% от лучшего времени) • Календарь прогресса и корректировки нагрузок • Персонализированные рекомендации по отрезкам 3. По Ощущениям (Шкала RPE) • Шкала воспринимаемой нагрузки (Rate of Perceived Exertion) • Субъективная оценка интенсивности от 1 до 10 • Удобный инструмент при отсутствии гаджетов • Корреляция с физиологическими показателями 4. Калькулятор темпов для отрезков в каждой зоне • Автоматический расчет времени на отрезки • Подбор оптимального темпа для интервалов • Учет восстановительных и интенсивных зон • Генерация персонализированных тренировочных планов Используйте эти инструменты, чтобы тренироваться осознанно и достигать максимальных результатов! 🚀