"Экстренная Замена"

Неожиданно пропустили тренировку? Бассейн закрыт? Не теряйте прогресс – эта замена сохранит вашу форму! Адаптивные варианты на 45-60 минут: 1. Сухая альтернатива (СУХ) • Имитация плавательных движений с резиной • Круговая тренировка на мышцы кора и плечевого пояса • Кардио-блок (скакалка, берпи) для поддержания выносливости 2. Кросс-тренинг • Аква-аэробика (если доступен другой бассейн) • Велосипед/эллипс с акцентом на темп • Йога для пловцов (гибкость+дыхание) 3. Мини-комплекс дома • 20 мин - упражнения с собственным весом • 15 мин - растяжка и мобильность • 10 мин - дыхательные практики Эффект: ✔ Поддержание спортивной формы ✔ Проработка "плавательных" мышц ✔ Профилактика потери тонуса ✔ Психологическая разгрузка Как использовать: 1. Выберите вариант по обстоятельствам 2. Сохраните интенсивность на уровне 70-80% от обычной тренировки 3. Вернитесь к плавательному графику при первой возможности Не давайте непредвиденным обстоятельствам нарушать ваш прогресс! *Пример: "Сегодня: 30 мин резиновых упражнений + 20 мин кардио + 10 мин стретчинг"* Подходит для: • Внезапных командировок • Технических перерывов в бассейне • Периодов легкого недомогания (без температуры)